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質の良い睡眠とは
人生の約３分の１を費やしている睡眠。健康でより良く過ごすかは、
睡眠の質にかかっていると言っても過言ではありません。
質の良い睡眠の正しい知識とスキルを身に付けましょう！
質の良い睡眠は、何時間寝たかよりも「眠りはじめの睡眠の深さ」とレム睡眠、ノンレム睡眠の「睡眠サイクル」が大事。最初に深い睡眠に入り、平均９０分の睡眠サイクルを繰り返して、レム睡眠時に目覚めるのがポイントです！
人によって睡眠時間は違います。しかし、眠りはじめと約９０分(80～１００分)の睡眠サイクルを意識することで、脳も体もぐっすり休まり、スッキリとした朝を迎えることができます
①入眠から１時間でもっとも深い眠りにつく
➁ノンレム睡眠とレム睡眠のセットを４～５回繰り返す
③浅い眠りのレム睡眠時に起床する
●「ノンレム睡眠」は脳がぐっすり寝ている状態、「レム睡眠」は体は休んでいるが眠りが浅い状態をいいます。
質の良い睡眠は、免疫力向上においても重要な役割があります。外出自粛などにより、これまでとは違う行動で生活習慣が乱れたと感じている方も、改めて睡眠を見直してみてはいかがでしょうか。
睡眠時無呼吸のご相談は当院のホームページより、ご予約いただけます。
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